Seguramente entre tus opciones estará practicar actividades al aire libre, como el senderismo, la natación o realizar largos paseos en bicicleta u otras actividades que te mantendrán por varias horas lejos de casa.

Pero para que puedas disfrutarlas al máximo y sacar el mejor provecho para tu salud, debes ir preparado para resistir el sol, el calor y el esfuerzo físico que realizarás, así como para reponer energías. ¿Cómo lograrlo? Empecemos con lo básico: alimentación e hidratación.

Aparte de realizar las tres comidas principales, es indispensable que lleves contigo una merienda saludable para la media mañana o media tarde, que te aporte energía y otros beneficios mientras te ejercitas.

Entre los snacks más aconsejados tenemos, en primer lugar, las frutas frescas. Se recomienda consumir las de índice glucémico más bajo, como la manzana, antes de iniciar la actividad física, y las de índice glucémico más alto, como el guineo, al finalizarla, ya que estas permiten recuperar más rápidamente las energías y disminuir la fatiga.

El yogur natural es también una opción muy recomendada para consumir cuando ya hayas cumplido tu meta del día, por su aporte tanto de calcio, recomendado para la salud de tus huesos, como de proteínas, necesarias para fortalecer tus músculos.

Si prefieres una opción que no necesite refrigeración y que puedas guardar en cualquier bolsillo de tu pantalón o cangurera, entonces los frutos secos son los que te convienen.

La proteína que contienen los frutos secos en general es indispensable para la regeneración muscular, lo que los convierte en excelentes aliados luego de practicar un ejercicio intenso.  Además de ser deliciosos, aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, tales como magnesio, calcio, hierro y fósforo. ¡Todo en una sola bolsita!

El maní te proporciona mayor cantidad de proteínas; las nueces tienen el mayor contenido de Omega 3, aumentan tu rendimiento y previenen problemas de articulaciones y ligamentos; las almendras contienen más calcio, para huesos más fuertes. Cualquiera de ellos te aportará la energía que necesitas para lograr más resistencia en tu paseo o entrenamiento.

De la mano con la nutrición debe venir la hidratación adecuada para nuestro cuerpo, en especial cuando realizamos actividades con temperaturas ambientales altas. Debemos tomar agua antes, durante y al terminar cualquier actividad física exigente, a fin de compensar la pérdida de agua que se produce con la transpiración. Es indispensable prestar atención a los signos de deshidratación: cuando tenemos sensación de sed, es porque el cuerpo ha perdido entre el 1 y el 5 % del agua corporal, esto ya es una señal de alerta, pues si el nivel de pérdida de agua alcanza un 10 %, ya estaríamos necesitando asistencia médica.

Por lo tanto, debemos empezar a tomar agua antes de empezar la actividad y rehidratarnos cada 20 o 30 minutos durante la misma. La idea es tomar agua antes de que se presenten las primeras señales de deshidratación.

Así que, antes de salir a practicar tu actividad favorita, prepara tu mochila con suficiente agua, frutas frescas, yogur y los más variados frutos secos que podrás encontrar en Metro Plus, siempre cerca de ti.

En el mes de octubre alrededor del mundo se lleva a cabo comunicación masiva sobre el cáncer de mamá ya que esta enfermedad ataca a un gran porcentaje de mujeres en el mundo, incluso a hombres.

También se resalta la lucha contra el cáncer de próstata que afecta a muchos hombres. Es importante que todos recordemos que la detección temprana es el punto clave para la lucha contra esta enfermedad.

En Panamá se han dado muchos casos de detección de cáncer de mama y próstata, y año a año ha crecido el apoyo entre organizaciones sin fines de lucro, pacientes y familiares para luchar y crear conciencia sobre la importancia de la detección precoz. Brindan ayuda a las familias y al paciente para pasar por todas las pruebas que se requieren y lograr una salida positiva de la enfermedad.

Conexiones entre los alimentos y el cáncer.

Es difícil encontrar relaciones específicas entre un alimento o un nutriente y el cáncer debido a lo siguiente:

• Los alimentos contienen muchas sustancias que pueden aumentar o disminuir el riesgo de cáncer.
• La mayoría de las personas comen y beben diversos alimentos. Esto genera interacciones que son difíciles de estudiar.
• Los efectos de los alimentos o nutrientes pueden variar según la cantidad que ingiera.
• Algunas investigaciones muestran que la preparación de los alimentos puede influir en el riesgo o los beneficios.

Recuerda que ambos se puede detectar a tiempo y lograr salir de esta enfermedad con buenos resultados, además de hacer siempre chequeos anuales para verificar nuestro estado de salud y actuar de manera rápida si se detecta alguna anomalía en el organismo.

La UNICEF ha identificado varios mitos sobre la lactancia materna, y queremos resumirte cinco de ellos para que te animes a brindarle el mejor alimento a tu bebé durante sus primeros e importantes meses de vida:

1. La madre no puede comer ciertos alimentos durante la lactancia.

En todo el periodo de gestación y durante la lactancia, la mujer necesita consumir una dieta balanceada. No hay alimentos que aumenten o disminuyan la producción de leche, sino que esta está determinada por la succión del lactante: a mayor succión, mayor producción.

2. Si la madre está enferma, no debe amamantar y, si sigue lactando, no puede tomar ninguna medicación.

Si la mujer está enferma (gripe, resfriado, tos, etc.) puede amamantar. Si se trata de una enfermedad más grave, deberá consultar su médico sobre los efectos nocivos para el lactante de los medicamentos que consume.

3. El calostro (la leche que la madre produce en los primeros tres días siguientes al parto) debería ser desechado, porque es sucio y antihigiénico.

El calostro no se debe desechar, porque contiene muchos nutrientes y factores de defensa que fortalecen el sistema inmunológico del bebé, así que funciona como una vacuna.

4. Se debe dejar de amamantar cuando el niño aprenda a caminar.

Salvo en circunstancias especiales, los bebés deben ser alimentados solo con leche materna hasta los 6 meses de edad. De los 6 meses hasta los dos años, se debe complementar el consumo de leche materna con otros alimentos.

5. Los bebés necesitan beber aguas aromáticas, té o infusiones para fortalecer el estómago, o si están enfermos y tienen diarrea.

La leche está compuesta en un 90 % por agua, por lo tanto, los bebés no necesitan ingerir líquidos adicionales. La mejor manera de fortalecer al bebé es dándole leche materna todas las veces que la pida. Si se llega a producir diarrea, se debe consultar al médico.

Siempre que tengas dudas respecto a la alimentación de tu bebé, acude a su pediatra.

Y recuerda que la leche materna lo ayudará a su desarrollo y crecimiento.

La gripe o resfriado es una enfermedad viral altamente contagiosa, en la que distintos virus entran al cuerpo por diferentes mecanismos de transmisión; puede  haber contagio de persona a persona por contacto directo con las secreciones  respiratorias que se producen al toser o estornudar, aunque no haya contacto físico, ya que estos virus son tan contagiosos que quedan flotando en el aire.

Su período de incubación es muy corto, va de uno y cuatro días y el paciente enfermo puede contagiar a otros desde veinticuatro a cuarenta y ocho horas antes del inicio de los síntomas y hasta cinco días después de la enfermedad .   

Los brotes de gripe aparecen todos los años, especialmente en épocas  lluviosas. Entre todos los afectados, los niños y los ancianos presentan mayor riesgo de complicación.  

Los síntomas comunes de la gripe incluyen:

* Fiebre

* Dolor en el cuerpo

* Dolor de cabeza

* Mucho cansancio

* Tos

* Dolor de garganta

* Nariz que moquea o tapada

* Dolores musculares

* Náuseas,vómitos y diarrea (más común en niños).

Tratamiento :

Una vez que el virus de la gripe se ha alojado, es difícil detener el desarrollo de la enfermedad. El único tratamiento posible es el dirigido a reducir los síntomas: descansar, beber mucho líquido para ayudar a prevenir la deshidratación y tomar algunos medicamentos contra la tos y la fiebre, además de vitamina C.

Prevención:

No existe un manual de prevención para evitar totalmente la gripe, sino pequeños consejos o recomendaciones para ayudar a  tener las defensas más altas para que, si el virus nos llega a infectar, sea de forma más leve.

La vacuna es la medida que más garantiza la prevención de la gripe, sobre todo en personas mayores de sesenta y cinco años, pacientes con bronconeumopatías  crónicas, con cardiopatías y en niños .

Lo que debemos tener muy claro es que esta vacuna no ofrece una protección  total; su índice se sitúa alrededor del ochenta por ciento en individuos vacunados. Cada año se prepara la vacuna que se aplicará el año siguiente con los anticuerpos del virus que se ha generado durante ese mismo año. Sin embargo, el virus puede sufrir mutaciones de un año a otro que no garantizan en un cien por ciento la prevención de la enfermedad.

La vacuna antigripal se debe administrar en una dosis única, excepto para los niños que no hayan recibido ninguna dosis anterior, para quienes se recomienda administrar dos dosis con intervalo de cuatro semanas.

Dr. Moisés S. Zebede

Alergólogo e inmunólogo, niños y adultos

El autismo es un trastorno neurológico complejo que afecta principalmente, la capacidad para comunicarse y relacionarse con otros. Lo padecen más los niños que las niñas. Según la organización mundial de la Salud (OMS), dependiendo de la precisión de los diagnósticos, puede haber hasta 21 autistas por cada 10.000 niños.

Sus causas aún no se conocen a pesar de los estudios realizados pero, se manejan tres hipótesis: origen genético, anomalías bioquímicas que afectan el funcionamiento cerebral y antecedentes psiquiátricos en la familia.

Síntomas:

Se puede  diagnosticar alrededor de los 3 años de edad y  generalmente durante el primer año de vida. Sus primeras manifestaciones son el rechazo de las caricias por parte del lactante:

– Suele ser un niño  muy tranquilo, pasivo y solitario

-Parece que no ve, ni oye nada, no sonríe, evita las miradas y prefiere entretenerse solo.

-Permanece muy distante incluso con sus padres. Se muestra indiferente ante las reglas sociales y a los sentimientos de los demás.

-Se interesa mucho más por los objetos que por las personas. Se puede obsesionar por un motivo concreto y se recrea  excesivamente con rituales de juegos, objetos o colecciones raras.

-Se expresa mediante gritos  y llanto después de cualquier cambio y reacciona con cólera cuando se siente desestabilizado por una situación nueva o es molestado en sus actividades.

-Se desinteresa  completamente por su imagen frente al espejo.

-Puede adoptar conductas extrañas y repetitivas como balancearse  o retorcerse los dedos durante mucho tiempo.

-El rasgo predominante  es la reducción extrema o ausencia total de comunicación. El retraso en el lenguaje es muy frecuente, tiene dificultades para entender las palabras que se le dicen, inventa palabras que repite y repite  lo que oye.  El desarrollo intelectual se retrasa lo que hace muy difícil o imposible cualquier aprendizaje.

No obstante todos los síntomas que pueda presentar, el niño autista presenta un aspecto físico y una coordinación muscular totalmente normal.

El papel de los padres es vital para observar el comportamiento del niño y aunque es difícil, entender y aceptar el porqué, la acción temprana con el pediatra es crucial para poder tratarlo de manera adecuada. Esto permitirá  insertar al niño en el entorno educativo apropiado, con programas eficaces, en un ambiente acorde, enfocados en el desarrollo de habilidades de comunicación, socialización y cognoscitivas que les permitan prosperar como futuros miembros de sus comunidades.

Fuentes: OMS

Larousse Salud

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LA ORTOREXIA

Todos debemos prestarle atención a cómo nos alimentamos. Pero hay un límite: obsesionarse por alcanzar la dieta perfecta puede convertirse en un problema.

La ortorexia se define como la obsesión patológica por consumir exclusivamente comida saludable. El término deriva del griego orthos, que significa ‘correcto’ y orexis, que significa ‘apetito’. Se trata de un comportamiento compulsivo que provoca en la persona una preocupación extrema: la comida es el centro de sus pensamientos y de su vida. Y no solo esa preocupación no es conveniente, sino que resulta perjudicial, pudiendo conducir al aislamiento, a la depresión y a otras enfermedades de orden alimenticio.

Esta dieta solo acepta comida orgánica, vegetal, sin grasas, sin carne, y rechaza además cualquier alimento en cuyo cultivo se hayan utilizado pesticidas o herbicidas, o que contenga aditivos artificiales, como colorantes o conservantes. Pero la ortorexia suele extenderse más allá de la atención por el origen y la calidad de la comida, y abarca incluso los materiales con los que fueron preparados: la persona desarrolla una especie de ritual que debe seguir al pie de la letra y que produce una sensación de autoculpabilidad si no logra cumplirlo. Esto puede llegar a extremos, como pueden ser dedicar varias horas a planificar los menús y hasta contar cuántas veces se mastica cada bocado.

La ortorexia aún es un trastorno muy poco conocido; sin embargo, según cifras de la Organización Mundial de la Salud, afecta a un veintiocho por ciento de la población en los países desarrollados. También se ha advertido que las personas que tienen mayor riesgo de sufrir esta patología son aquellas con una personalidad estricta, controlada y autocrítica en exceso. En cualquiera de los casos, es necesario recibir ayuda para recuperar la salud.

El tratamiento contra la ortorexia aspira a un equilibrio tanto físico como mental, en el que también se tratan posibles trastornos emocionales. El primer paso, fundamental para erradicarla, es la aceptación: una vez se es consciente de que se padece ortorexia, es posible empezar a aprender a comer de una forma natural sin pensar demasiado en ello. Luego, se trata de brindar asistencia profesional desde el punto de vista dietético, para que la persona pueda cubrir sus requerimientos nutricionales mínimos hasta recuperar la normalidad.

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Por: Dionisio A. Olmedo A., Ph. D.

En nuestro país, tanto pacientes como proveedores de servicios de salud tienen dudas sobre la utilización del medicamento genérico en contraposición al medicamento innovador, ya que consideran al primero menos eficaz y seguro.

Un medicamento innovador es una sustancia nueva que surge de un proceso de investigación y desarrollo de una industria farmacéutica, y es fabricado exclusivamente por esta. Además, dispone de una patente y se comercializa por primera vez con una marca comercial, mientras que el genérico es un medicamento elaborado por varios laboratorios nacionales o internacionales, que se distribuye y se expende rotulado con el nombre genérico del principio activo. Sin embargo, ambos deben producirse siguiendo las Buenas Prácticas de Manufactura (BPM) que garanticen, de esta manera, la calidad de los mismos.

Estos dos tipos de medicamentos tienen en común que mantienen la misma forma farmacéutica de dosificación e igual cantidad del principio activo, y se diferencian en su costo, siendo los genéricos más baratos que los innovadores u originales.

Otros puntos adicionales que pueden marcar la diferencia entre ambos son los excipientes utilizados, el estado cristalino del principio activo, el material de acondicionamiento y el embalaje, que suelen variar entre las diferentes industrias farmacéuticas.

Algunos pacientes, en especial los adultos mayores, se sienten muchas veces afectados por estas diferencias, ya que están acostumbrados a un medicamento con determinado tamaño, color y forma y, cuando se lo cambian por un genérico con características físicas diferentes, no quedan muy convencidos o satisfechos con el mismo.

No obstante, un medicamento genérico tiene comprobada eficacia, seguridad y calidad respecto al innovador, siempre y cuando se haya demostrado, mediante estudios de bioequivalencia, que son equivalentes terapéuticos.

Ahora bien, uno de los principales inconvenientes que se les atribuyen a los medicamentos genéricos durante su fabricación por distintas empresas es el hecho de que pueden verse afectados por diferencias en los procesos de aseguramiento de calidad de una industria a otra. Sin embargo, si un medicamento genérico cumple cabalmente con las normas y controles de calidad establecidos para su fabricación, se considera tan eficaz y seguro como un medicamento de marca.

Recuadro:

El Dr. Dionisio Olmedo es profesor titular de Química Medicinal del Departamento de Química Medicinal y Farmacognosia, en la Facultad de Farmacia de la Universidad de Panamá.

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La prediabetes es un diagnóstico que se recibe cuando el nivel de glucosa en nuestra sangre excede lo normal, pero se encuentra por debajo de los niveles reportados en personas con diabetes. Después de los cuarenta y cinco años se incrementa el riesgo de presentar esta condición; sin embargo, la población de todas las edades que tiene una vida sedentaria, hipertensión arterial, altos niveles de colesterol LDL o familiares diabéticos, también es propensa a desarrollar prediabetes. Igualmente, existe un riesgo alto en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

Realizarse periódicamente exámenes de sangre es el método más confiable y seguro para conocer si padecemos prediabetes. Este diagnóstico no significa automáticamente que se será diabético en el futuro. De hecho, según la Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés), para una parte de la población prediabética ha sido posible volver a niveles normales de glucosa en la sangre.

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